孕期运动需兼顾安全与适度，不同孕周的孕妇身体状态差异显著，科学的锻炼方案能助力母婴健康。四平月子中心凭借对孕期护理的专业经验，总结出分阶段的运动指南，让孕妇在安全前提下享受锻炼益处。
孕早期（1-12 周）以舒缓运动为主。此时胚胎着床尚不稳定，适合散步、简单的瑜伽呼吸练习，每次 10-15 分钟即可。四平月子中心建议选择环境安静的公园，避免在人流密集处运动，散步时保持缓慢节奏，步幅不宜过大。瑜伽动作以坐姿冥想、颈部放松为主，避免弯腰、跳跃等动作，防止腹部受压。若出现疲劳或轻微不适，需立即停止休息。
孕中期（13-27 周）可适度增加运动强度。胎儿状态相对稳定，推荐孕妇操、游泳（需在专业场馆）等，每次 20-30 分钟。四平月子中心的孕期课程中，会指导孕妇进行盆底肌训练：仰卧屈膝，缓慢收缩盆底肌肉并保持 3 秒，重复 10 次，有助于预防产后漏尿。运动时注意保持核心稳定，避免屏气用力，若出现胎动异常需及时暂停。
孕晚期（28-40 周）侧重低强度活动。适合慢走、产前瑜伽，帮助缓解水肿、改善睡眠，每次运动不超过 20 分钟。四平月子中心建议孕妇站立时双脚分开与肩同宽，保持身体平衡，避免长时间弯腰或下蹲。瑜伽中的猫牛式（跪姿交替拱背、塌腰）可缓解腰背酸痛，但动作幅度需减小，以舒适为度。临近预产期时，散步可选择上下缓坡（需有人陪同），助力胎儿入盆。
所有孕周的运动都需遵循 “循序渐进、不感疲劳” 原则，运动前做好 5 分钟热身（如踝关节环绕、手臂伸展），运动后进行放松整理。四平月子中心提醒，有胎盘低置、高血压等情况的孕妇，需在医生评估后再决定是否运动，且运动时最好有人陪同，确保安全。
遵循分阶段的运动指南，在四平月子中心的专业建议下，孕妇能通过正确锻炼增强体质、为分娩储备体力，同时感受孕期运动的舒适与安心，为母婴健康奠定良好基础。
双胞胎孕妇孕期，这些...
